Onnistunut elämäntapamuutos ei ole vain ruokavalion muuttamista tai liikunnan lisäämistä – olisikin! Sitä olen itse toivonut ja varmaan sinäkin. Valitettavasti ja onneksi se on kuitenkin kokonaisvaltainen prosessi, joka kattaa kaikki elämän osa-alueet, jotka vaikuttavat terveyteesi, energiatasoosi ja hyvinvointiisi. Mutta mitä nämä muutokset todella tarkoittavat ja mitä sinun on tehtävä, jotta ne onnistuvat pysyvästi?
Koska let’s face it – kun alat tekemään muutoksia, tee niistä pysyviä. Aloita kerralla oikeilla ohjeilla, jotta sinun ei tarvitse aloittaa ja lopettaa epäonnistumiseen kerta toisensa jälkeen.
Elämäntapamuutoksen monipuolisuus: Yksi muutos ei riitä
Kun ajattelet elämäntapamuutosta, mielesi saattaa heti hypätä ruokavalioon, ruokaan, syömiseen – mitä syöt ja kuinka paljon. Mutta vaikka ruokavalio on tärkeä osa terveyttä, se ei yksin riitä saavuttamaan pysyviä tuloksia. Ajattele asiaa näin: pelkkä syömisen muuttaminen on kuin yrittäisit rakentaa talon yhden seinän varaan. Vaikka tämä seinä olisi vahva, se ei riitä pitämään taloa pystyssä ilman muita tukirakenteita.
Onnistuneeseen elämäntapamuutokseen tarvitaan enemmän: motivaation ja mielen hallintaa, stressinhallintaa, laadukasta unta, aktiivisuutta arjessa ja tapojen muuttamista. Kaikki nämä tekijät kietoutuvat toisiinsa ja vaikuttavat siihen, miten onnistut tavoitteessasi – ja mikä tärkeintä, miten pidät saavutetut tulokset yllä pitkällä aikavälillä.
Miten nämä muutokset näkyvät arjessasi?
Kuvittele, että olet tehnyt päätöksen muuttaa elintapojasi. Ensimmäinen viikko menee hyvin – tunnet itsesi energiseksi, olet sitoutunut uuteen ruokavalioon ja tunnet, että olet ottamassa askelia oikeaan suuntaan. Sitten tulee väsyttävä päivä töissä, nukut huonosti ja tunnet itsesi stressaantuneeksi. Yhtäkkiä palaat vanhoihin tapoihisi. Palkitset itsesi epäterveellisellä ruoalla, jätät treenit väliin ja motivaatio laskee. Olo on lannistunut. Miten tässä kävi näin?? Tuntuu, että et pysty onnistumaan. Kuulostaako tutulta?
Jos keskityt vain yhteen osa-alueeseen, kuten syömiseen, et ole valmis kohtaamaan elämäntapamuutoksen todellisia haasteita. Todellinen muutos vaatii sen, että kaikki elämän osa-alueet tukevat tavoitettasi. Tarvitset kokonaisvaltaisen lähestymistavan, joka auttaa sinua tekemään muutoksia kaikilla elämän osa-alueilla.
Yleisimmät virheet: Mitä kannattaa välttää?
Monet meistä tekevät samoja virheitä elämäntapamuutosta yrittäessään. Yksi yleisimmistä virheistä on keskittyä vain yhteen asiaan, kuten ruokavalioon, ja unohtaa muut terveyteen vaikuttavat tekijät. Kun keskityt vain syömiseen, et ehkä huomaa, että esimerkiksi stressi voi tehdä sinut alttiimmaksi mieliteoille tai että univaje voi vähentää energiaasi ja motivaatiotasi treenata.
Yleinen virhe on myös ottaa käyttöön vääränlainen ruokavalio. Elämäntapamuutos ilman oikeanalaista syömistä ei voi onnistua, koska kyllä ruokavalio ja syöminen ovat tärkeitä. Mitä haluan tässä sanoa ja toivon sinun ymmärtävän on se, että syöminen ei ole ainoa asia, joka ennustaa onnistunutta elämäntapamuutosta.
Mikään muista elämäntapamuutoksen osa-alueista ei välttämättä yksinään laihduta sinua kuten syöminen voi laihduttaa. Mutta jokaisella näistä muista osa-alueista on valta saada laihtuminen epäonnistumaan.
Virhe on myös asettaa itselleen epärealistisia tavoitteita. Ehkä lupaat itsellesi, että treenaat joka päivä ja syöt täydellisesti joka aterialla. Kun sitten et pysty täyttämään näitä odotuksia, tunnet epäonnistuneesi ja motivaatiosi laskee. Elämäntapamuutoksen perusta luodaan tavoitteilla, sieltä löydät motivaation tehdä mitä sinun pitää tehdä. Sen takia pohjan luomisen kanssa ei kannata hätäillä, vaan miettiä asiat kunnolla ja asettaa realistisia tavoitteita.
Miten elämäntapamuutoksella voi parantaa elämänlaatua?
Kun otat huomioon kaikki elämäntapamuutoksen osa-alueet, vaikutukset ovat huomattavia. Kuvittele, että heräät aamulla täynnä energiaa, koska olet nukkunut hyvin. Aloitat päiväsi motivoituneena, koska olet asettanut itsellesi selkeät, realistiset tavoitteet ja tiedät, että sinulla on käytännön työkalut ja tuki niiden saavuttamiseen. Tunnet olosi vähemmän stressaantuneeksi, koska olet oppinut hallitsemaan mieltäsi ja tunteitasi. Liikut säännöllisesti, koska olet löytänyt tavan, joka sopii juuri sinun arkeesi. Tämä kaikki tekee elämästäsi kokonaisvaltaisesti parempaa – et vain laihdu, vaan voit paremmin kaikilla tasoilla.
Miksi nämä muutokset eivät yksinään välttämättä laihduta, mutta voivat estää laihtumisen?
On tärkeää ymmärtää, että uni, stressinhallinta, tapojen muuttaminen tai liikunnan lisääminen eivät välttämättä yksinään tuo painonpudotustuloksia. Esimerkiksi hyvä uni ei sinänsä laihduta, mutta huono uni voi estää painonpudotuksen kokonaan. Univaje vaikuttaa hormoneihin, jotka säätelevät ruokahalua, ja voi lisätä mielitekoja. Samoin stressi voi johtaa emotionaaliseen syömiseen tai vähentää halua liikkua. Jos nämä asiat ovat pielessä, ne voivat tehdä painonpudotuksesta vaikeampaa, vaikka ruokavalio olisi kunnossa.
Miten ”Pysyvä elämäntapamuutos” -kurssi auttaa sinua onnistumaan?
Kurssini Pysyvä elämäntapamuutos tarjoaa kaiken tarvitsemasi yhdestä paikasta. Pysyvä elämäntapamuutos -kurssilla saat:
- Valmennusvideot: Selkeät, käytännönläheiset videot kaikista elämäntapamuutoksen osa-alueista – stressinhallinnasta uneen ja motivaation ylläpitoon.
- Käytännön työkalut ja tehtävät: Konkreettiset harjoitukset ja tehtävät, jotka auttavat sinua ottamaan muutokset osaksi arkea.
- Selkeän rakenteen ja tuen: Kurssi alkaa tarkistuslistan täyttämisestä, jonka avulla voit kartoittaa, missä juuri sinulla on eniten kehitettävää, ja mistä sinun kannattaa lähteä liikkeelle.
Kurssi on suunniteltu niin, että se kattaa kaikki tärkeimmät elämäntapamuutoksen osa-alueet ja auttaa sinua varmistamaan, että saavutat pysyviä tuloksia. Nyt on paras aika liittyä mukaan – älä jätä tätä mahdollisuutta käyttämättä!
Ota ensimmäinen askel kohti pysyvää muutosta tänään!
Kurssille on tällä hetkellä käynnissä ennakko-osallistujan ALE! Ilmoittautumalla NYT säästät 40€ kurssin oikeasta hinnasta 🤩 Tämä kurssi on mahdollisuutesi saada kokonaisvaltainen lähestymistapa ja tarvittavat työkalut, jotka vievät sinut kohti tavoitteitasi – ja auttavat sinua pitämään kiinni tuloksista pitkällä aikavälillä.
Älä odota – varaa paikkasi tänään ja aloita matkasi kohti pysyvää muutosta!