Löydä tasapaino terveellisten elintapojen ja nautinnollisen elämän välillä – ihannepainossasi
Tunnetko olevasi ikilaihduttaja, joka on kokeillut kaiken, mutta silti paino vain nousee? Onko tavoitteenasi pysyvä laihtuminen? Haluaisitko olla aktiivisempi ja nauttia elämästä täysin siemauksin, pystyä osallistumaan elämään sivustakatsomisen sijaan ja tuntea itsesi energiseksi ja voimakkaaksi? Kaipaatko pysyvää muutosta ja unelmoit terveemmästä elämästä, jossa voit nauttia jokaisesta päivästä ilman painon tuomaa stressiä?
Oletko kyllästynyt jojolaihdutuksen loputtomaan sykliin?
Haluatko löytää kestävän tavan hallita painoasi ilman, että elämästä katoaa nautinto?
Saa vihdoin itsellesi se vartalo, josta olet aina haaveillut.
Vartalo, josta voit olla ylpeä, jossa voit tuntea olosi itsevarmaksi ja kauniiksi.
Vartalo, joka on terve, voimakas ja jaksaa paremmin.
Anna itsellesi lupa olla onnellinen painohuolista vapaana.
Olen Henni Juulia, psyykkinen ravintovalmentaja
Olen erikoistunut auttamaan jojolaihduttajia
saavuttamaan ja ylläpitämään ihannepainonsa
kestävästi ja nautinnollisesti.
Olen täällä auttaakseni sinua löytämään
täydellisen tasapainon terveellisen elämän
ja nautinnollisten hetkien välillä.
Olen omistautunut auttamaan ihmisiä, kuten sinua, löytämään tasapainon terveellisen ja nautinnollisen elämän välillä. Uskon, että laihtumisessa ei ole kyse vain ruokavalioista ja liikunnasta – se on kokonaisvaltainen matka, joka yhdistää mielen ja kehon hyvinvoinnin ja jonka tavoitteena on pysyvä laihtuminen.
Elämässä on kyse tasapainosta, ja laihtuminen ei ole poikkeus. Keskityn auttamaan sinua pysyvässä painonpudotuksessa ja painonhallinnassa – ei vain ulkoisesti, vaan myös sisäisesti. Olen erikoistunut auttamaan jojolaihduttajia, jotka kamppailevat painonsa kanssa ja haluavat löytää kestävän ratkaisun.
Miten voin auttaa sinua?
Henkilökohtainen lähestymistapa:
Jokainen ihminen on ainutlaatuinen, ja niin on myös matka ihannepainoon. Minulta et saa one-size-fits-all ohjelmia, vaan kaikki lähtee sinun tilanteestasi ja sinun tavoitteestasi.
Psyykkinen tuki:
Laihtuminen ja painonhallinta on paljon enemmän kuin kaloreiden laskemista. Autan sinua käsittelemään psyykkisiä esteitä, jotka saattavat hidastaa matkaasi.
Terveelliset elämäntavat:
Opastan sinua kohti terveellisiä ruokailutottumuksia ja elämäntapoja, jotka tukevat sekä kehoasi että mieltäsi.
Nautinnollinen elämä:
Uskon, että terveellisen elämän tulee olla myös nautinnollista. Autan sinua löytämään ilon terveellisistä valinnoista ilman tiukkoja rajoituksia.
Pysyvä laihtuminen:
Kokemukseni ja koulutukseni ansiosta ymmärrän, miten monimutkainen painonhallinnan matka voi olla. Pystyn antamaan sinulle työkaluja pitkän tähtäimen onnistumiseen.
Tukea jojolaihduttajille:
Erikoisalani on auttaa sinua, joka olet päätynyt laihdutusseikkailuissasi jojolaihdutuksen pyörteeseen. Autan sinua pääsemään jojo-kierteestä irti ja löytämään kestäviä ratkaisuja painonhallintaan.
Kuka on Henni Juulia?
Olen intohimoinen lukija ja kirjoittaja, äiti ja entinen jojolaihduttaja. Olen itse kamppaillut painoni kanssa vuosia. En edes oikeastaan tiedä, miksi aikoinaan aloin laihduttamaan. Syytän naistenlehtien laihuudenihannointia. Onnistuin useinkin laihtumaan, mutta en ollut koskaan tyytyväinen. Ehkäpä siitä syystä tulos ei myöskään koskaan ollut pysyvä, vaan lihoin aina uudelleen. Päädyin jojolaihdutuskierteeseen.
Vaadittiin monta vuotta yritystä ja erehdystä ja painoahdistusta, ennen kuin onnistuin pyristelemään ulos kierteestä ja ahdistuksesta. Aloin oppia itseni hyväksymistä ja lopulta löytyi myös se pysyvä laihtuminen ja painonhallinta. Yhtäkkiä tiesin todella paljon ravitsemuksesta ja painonhallinnasta. Olen aina tykännyt ohjata ja neuvoa joten oli luonnollista, että veri alkoi vetää minua valmentamisen puoleen.
Niinpä kouluttauduin personal traineriksi ja psyykkiseksi ravintovalmentajaksi.
Mikä ihmeen psyykkinen ravintovalmentaja?
Syömiseen, ravintoon, laihdutukseen ja muuhun vastaavaan liittyviä ammattinimikkeitä ei ole Suomessa suojattu. Se tarkoittaa sitä, että kuka tahansa voi nimittää itseään valmentajaksi ja kuka tahansa voi antaa neuvoja laihdutukseen.
Ehkäpä juuri sen takia ravintovalmennus on sellainen villi länsi. Personal trainer koulutukseni valmentaja nimitti tätä kaaosta ”hyvinvointihälinäksi”, mikä on mielestäni todella hyvä nimitys. Sieltä hälinän seasta on vaikea saada kiinni siitä, mikä oikeasti on tärkeää ja merkitsevää ja mikä oikeasti auttaa, miten saavuttaa pysyvä laihtuminen.
Minun mielestäni tämä on todella tärkeä aihe ja jokaisen ravintovalmennusta hankkivan on syytä tietää, keneltä valmennusta hankkii. Ehkä vielä koulutusta tärkeämpänä pidän valmentajan omaa arvomaailmaa. Kannattaa todella miettiä, sovitteko valmentajan kanssa yhteen ja pystytkö sitoutumaan siihen, mitä valmentaja sinulle opettaa. Sitten on vielä se, että perustuuhan valmennus tutkittuun, oikeaan tietoon.
Ravitsemusterapeutti = ravitsemusterapeutti on yliopiston käynyt asiantuntija, jonka koulutus on ennen kaikkea kliininen koulutus. Tämä tarkoittaa sitä, että ravitsemusterapeutti voi esimerkiksi työskennellä sairaalassa ja laskea hoidossa olevien potilaiden energiantarpeen, jotta osataan tehdä oikeanlaista ravintoliuosta.
Ravitsemusterapeutit usein työskentelevät myös vaikkapa terveyskeskuksissa ja saatat saada kunnallisesta sairaanhoidosta lähetteen ravitsemusterapeutille. Ravitsemusterapiassa tärkeää ovat ruuan kalorit ja virallisten ravitsemussuositusten mukainen ohjaus – missä ei ole mitään vikaa, mutta se harvoin on ongelma jojolaihduttajalla, ettet muka tietäisi, mitä pitäisi syödä.
Ravitsemusterapian tavoitteena on varmasti pysyvä laihtuminen ja painonhallinta, mutta mielestäni keinot siihen puuttuvat. Toki tämä on tosi yksilöllistä, osa ravitsemusterapeuteista on varmasti erikoistunut psyykkiseen syömiseen, mutta se on täysin heidän oman kiinnostuksen ja lisäkoulutuksen varassa.
Personal trainer = personal trainer koulutus keskittyy ennen kaikkea ihmisen fysiologiaan ja liikuntaan. Personal trainer -kursseja on eri pituisia aina yhden viikonlopun kirjekursseista puolen vuoden kursseihin. Puolen vuoden kurssilta valmistuu lisenssikokeen jälkeen auktorisoiduksi personal traineriksi. Auktorisointi tarkoittaa sitä, että kaikki sen ”tittelin” omaavat ovat käyneet samansisältöisen tarkasti säädellyn koulutuksen.
Monesti personal trainer neuvoo myös ravintoasioissa. Kannattaa kuitenkin huomioida, että personal trainer ei automaattisesti ole ravitsemuksen ammattilainen, koska koulutus todellakin keskittyy enemmän liikuntaan. Ravintoasioita käsitellään kurssilla aika vähän. On aika pitkälti kunkin personal trainerin omista kiinnostuksen kohteista ja jatkokouluttautumisesta kiinni, millä tasolla hänen osaamisensa on.
Personal trainingin tavoitteena ei lähtökohtaisesti ole laihtuminen ja pysyvä painonhallinta vaan lähinnä parantunut kunto ja hyvinvointi. Toki monet personal trainerit ovat erikoistuneet painonpudotukseen ja elämäntapamuutokseen.
Ravintovalmentaja = nyt tullaan siihen villiin länteen 😄 ravintovalmentajalla ei tarvitse olla mitään koulutusta, vaan kuka tahansa voi kutsua – ja kutsuukin – itseään ravintovalmentajaksi. Moni on varmasti kouluttautunut erilaisilla kursseilla, kuten itsekin olen. Olen itse asiassa myös viittä vailla tavallinen sertifioitu ravintovalmentaja, osalleni osui ikävä sattuma loppukokeen suorittamisen kanssa ja sen vuoksi sertifikaatin saaminen siirtyi.
Ravintovalmentaja kuitenkin perinteisesti ohjaa erilaisia dieettejä. Se on sitten ihan valmentajasta kiinni, minkälaisia dieettejä. Tässäkin on olemassa hyviä ja huonoja vaihtoehtoja. Itse pidän hyvänä vaihtoehtona valmentajaa:
- jonka valmennus perustuu tutkittuun tietoon
- joka pystyy perustelemaan valmennuksensa tutkittuun tietoon perustuen
- jonka valmennus ei ole ”kultti” – ”kaikki muut ovat väärässä”
- joka ei ohjaa pikadieettejä
- joka ei lupaa kuuta taivaalta
- jonka valmennus ei perustu epämääräisiin kikkoihin
- jonka vastuu ei lopu dieetin päättymiseen
- joka huolehtii, että asiakas pystyy pitämään painonsa dieetin jälkeen
Itse ravintovalmentajana täytän nämä ehdot, joten tiedän, että vastuullisiakin ravintovalmentajia on 😉 itse en esimerkiksi koskaan ohjaisi jojolaihduttajalle ensimmäisenä vaihtoehtona dieettiä. Tulokset eivät olisi pysyviä. Jojolaihduttaja tarvitsee toisenlaisen lähestymistavan laihtumiseen.
Ravintovalmennuksen tavoitteena on yleensä aina laihtuminen ja pitäisi aina olla pysyvä painonhallinta, mutta valitettavasti usein näin ei ole. Moni valmennus keskittyy vain saamaan näyttäviä tuloksia lyhyessä ajassa ja… No, ne tulokset eivät ole pysyviä.
Psyykkinen ravintovalmentaja = psyykkinen ravintovalmentaja eroaa tavallisesta ravintovalmentajasta perustavanlaatuisella tavalla. Isoin ero on siinä, mistä kulmasta asioita katsotaan. Tavallinen ravitsemusterapia tai -valmennus kertoo sinulle, MITÄ syödä. Psyykkisessä ravintovalmennuksessa opit, MITEN syödä.
Psyykkinen ravintovalmennus saattaa kuulostaa humpuukilta tai joltain oudolta asialta, mutta itse asiassa se pohjautuu vahvasti tutkimukseen. Olet saattanut kuulla termit intuitiivinen syöminen tai joustava syöminen. Se on käytännössä sitä, mitä psyykkisessä ravintovalmennuksessa harjoitellaan. Moni epäilee, voiko vapaasti syömällä laihtua tai voiko psyykkisen ravintovalmennuksen konstein laihtua. Vastaus on, että kyllä voi.
Psyykkinen ravintovalmennus auttaa sinua onnistumaan pitkällä tähtäimellä. Siinä tavoitteena on nimenomaan pysyvä painonhallinta. Se sopii kaikille, mutta erityisen hyvin se sopii jojolaihduttajille, jotka eivät ole millään muulla konstilla onnistuneet pysyvästi. Psyykkisessä ravintovalmennuksessa nimittäin lopetetaan laihduttaminen – ja aletaan laihtua. Se ohjaa sinua miettimään miksi syöt kuten syöt, miten syöt ja mitä pitäisi muuttaa, että saisit haluamasi tulokset.
Tuloksia ei saavuteta rajoitusten vaan vapauden ja sallivuuden kautta. Sen takia psyykkinen ravintovalmennus ei pelkästään auta sinua laihtumaan vaan se auttaa sinua kohti kokonaisvaltaista hyvinvointia. Mieti sitä hetkeä, kun olosi on kevyt, ylpeä ja vapaa ja pystyt elämään loppuelämäsi tasapainossa terveellisten elämäntapojen ja nautinnollisen elämän välillä – ihannepainossasi.
Sen psyykkinen ravintovalmennus sinulle mahdollistaa.
Oma valmennusfilosofiani
Olen itse koonnut oman valmennusfilosofiani monesta eri osasta. Olen itse omatoimisesti lukenut ja opiskellut ravitsemusta ja painonhallintaa vuodesta 2017 alkaen. Silloin aloin ymmärtää, että kaikki mitä aiemmin olin luullut tietäväni, ei pitänytkään paikkaansa. Olin haksahtanut erilaisiin pikadieetteihin ja karismaattisiin johtajiin, jotka ”saarnasivat” kultinomaisesti omaa katsantokantaansa.
Aloin ymmärtää, että mitä tahansa voi kertoa totuutena, kun sen tekee tarpeeksi vakuuttavasti. Ikävää. Siitä sain kuitenkin kimmokkeen alkaa metsästää oikeaa tietoa. Pakkohan sellaista oli olla olemassa!? Pian löysinkin englanninkieliset termit science-based tai evidence-based, eli tutkimus- tai todistepohjainen tieto.
Aloin testaamaan asioita itselläni. Alku oli todella pelottava ja kysyi hullun luottoa johonkin, joka tuntui siltä että teen kaiken vastoin totuttua 😄 Mutta tuloksia alkoi tulla. Laihtuminen alkoi onnistua. Hyvinvointi parani. Painoahdistus hälveni. Opin, miten saavuttaa pysyvä painonhallinta.
Tänä aikana opin oikeastaan kaiken, mitä nykyään valmennan psyykkisenä ravintovalmentajana. Kaikki silloin oppimani pätee ja toimii edelleen ja sen jälkeen olen oppinut työkaluja, joilla pystyn tekemään muutosta valmennettavieni kanssa.
Oma (laihdutus)matkani ei kuitenkaan päättynyt pysyvän painonhallinnan oppimiseen. Halusin oppia muokkaamaan kehoani sellaiseksi, kuin halusin sen olevan. Tavoitteeni muuttui pelkästä laihtumisesta kohti lihaksikasta ja voimakasta kehoa. Niinpä sukelsin tutkimuspohjaisten dieettien maailmaan.
Se maailma on hyvin erilainen, kuin pikadieettimaailma. Itse asiassa tutkimuspohjaiset dieetit sopivat tosi hyvin yhteen joustavan syömisen kanssa, koska kummassakin tavoitteena ovat pysyvät tulokset, laihtuminen ja pysyvä painonhallinta. Aloin ymmärtää, että tavallisista kuluttajille myydyistä dieeteistä yleensä puuttuu jotain tärkeää, mikä mahdollistaisi pysyvät tulokset. Nimittäin se, mitä dieetin jälkeen tapahtuu.
Yleensä tässä on kaksi vaihtoehtoa. Joko laihduttaja dieetin jälkeen yrittää jatkaa dieetin mukaan syömistä, jossain vaiheessa repsahtaa pahasti ja jojottelee takaisin lähtöpainoon tai yli. Tai laihduttaja dieetin jälkeen palaa suoraan takaisin vanhaan syömiseen ja jojottelee takaisin lähtöpainoon tai yli. Kumpikaan tapa ei kuulosta siltä, että sen avulla voisi säilyttää saavutetut tulokset, eihän?
Tutkimuspohjaisessa dieetissä ymmärretään, että dieetti on vain vaihe. Dieetti ei ole elämäntapa. Dieetin jälkeen PITÄÄ TULLA niin kutsuttu ylläpitovaihe, jolloin syöminen palautetaan takaisin normaaliin hyvään syömiseen. Ahaa! Takaisin normaaliin, hyvään syömiseen. No nyt ollaan asian ytimessä. Useimmilla laihduttajilla ei ole taustalla normaalia hyvää syömistä, mihin palata.
Mielessäni alkoi itää ajatus siitä, että voisin yhdistää nämä kaksi oppimaani isoa kokonaisuutta yhdeksi. Voisin ensin opettaa ihmisille, kuinka päästään eroon jojolaihdutuskierteestä niin, että laihtuminen onnistuu, vakiinnutetaan pysyvä painonhallinta ja opetellaan hyvät syömistavat ja se normaali, hyvä syöminen. Sen jälkeen voisin ohjata näille ihmisille hyvin rakennetun dieettijakson ja heillä olisi jotain, mihin palata sen jälkeen! Pysyvä laihtuminen ja painonhallinta 🔥
Tässä kiteytyy valmennusfilosofiani. Psyykkisenä ravintovalmentajana autan sinua pääsemään eroon ikuisesta laihduttamisesta ja oppimaan hyvän syömisen salat. Ravintovalmentajana autan sinua pääsemään tutkittuun tietoon perustuvilla menetelmillä eroon ylimääräisestä painosta nopeammin sitten, kun olet valmis siihen, sekä palaamaan takaisin aiemmin opittuun hyvään syömiseen. Personal trainerina autan sinua tukemaan tavoitteidesi saavuttamista sopivan liikunnan ja treenin kautta.
Lisäksi oma kokemukseni laihduttajana on antanut minulle erityisen näkymän laihduttajan haasteisiin ja tarpeisiin. Pystyn samaistumaan tilanteeseesi ja ymmärtämään hyvin mitä käyt läpi.
Aloita matka kanssani
Oletko valmis aloittamaan matkasi kohti terveellisempää ja tasapainoisempaa elämää? Kanssani et ainoastaan saavuta tavoitettasi, vaan myös nautit jokaisesta askeleesta matkallasi. Saavuta vihdoin pysyvä laihtuminen ja painonhallinta.